Όλοι έχουμε ακούσει το ρητό: Η δίαιτα και η άσκηση είναι οι καλύτεροι τρόποι απώλειας βάρους, κάτι που δείχνει ότι η απώλεια βάρους είναι ο πιο σημαντικός δείκτης της συνολικής υγείας.
Αλλά όταν η λήψη αυτών των βημάτων δεν μεταφράζεται σε απώλεια βάρους, το άκουσμα αυτού του μάντρα μπορεί να είναι απογοητευτικό.
Ωστόσο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη, είτε χάνετε βάρος είτε όχι, η λήψη μέτρων για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και η περισσότερη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην υγεία της καρδιάς.
Αυτή η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Circulation" της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, δείχνει ότι όταν οι παχύσαρκοι ηλικιωμένοι συνδυάζουν αερόβια άσκηση με μέτρια μείωση θερμίδων, η καρδιαγγειακή τους υγεία είναι πιο περιοριστική από την απλή άσκηση ή περιοριστική. Η άσκηση των ενηλίκων έχει μεγαλύτερη βελτίωση. διατροφή.
Η μελέτη εξέτασε τη δυσκαμψία της αορτής, η οποία είναι ένα μέτρο της υγείας των αιμοφόρων αγγείων, η οποία επηρεάζει τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Προηγουμένως, η αερόβια άσκηση ήταν γνωστό ότι εξουδετερώνει την αύξηση της αορτικής δυσκαμψίας που σχετίζεται με την ηλικία, αλλά αυτή η νέα μελέτη δείχνει ότι η άσκηση από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή.
Μειώνοντας 200 θερμίδες την ημέρα ενώ ασκούνται, οι παχύσαρκοι ηλικιωμένοι έχουν μεγαλύτερη απόδοση από την άσκηση μόνο.
«Αυτή η μελέτη είναι συναρπαστική και δείχνει ότι οι μέτριες αλλαγές στη θερμιδική πρόσληψη και η μέτρια άσκηση μπορούν να βελτιώσουν την αγγειακή αντιδραστικότητα», είπε ο Guy L., Διευθυντής Καρδιαγγειακής Υγείας και Λιπιδολογίας, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz.
Η μελέτη είναι μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Συμμετείχαν 160 παχύσαρκοι ενήλικες μεταξύ 65 και 79 ετών που έκαναν καθιστική ζωή.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε μία από τις τρεις ομάδες παρέμβασης για μια περίοδο 20 εβδομάδων: η πρώτη ομάδα διατήρησε κανονική διατροφή και αυξημένη αερόβια άσκηση. Η δεύτερη ομάδα ασκούνταν κάθε μέρα και μείωσε 200 θερμίδες. η τρίτη ομάδα ασκούνταν κάθε μέρα και μείωσε 600 θερμίδες θερμίδων.
Όλοι οι συμμετέχοντες μέτρησαν την ταχύτητα κύματος παλμού του αορτικού τόξου τους, που είναι η ταχύτητα με την οποία το αίμα περνά μέσα από την αορτή, και η διατασιμότητα του ή η ικανότητα της αορτής να διαστέλλεται και να συστέλλεται.
Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που θέλουν να αποκτήσουν καλύτερο σχήμα σώματος και να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία δεν χρειάζεται να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία μέσω αυστηρών δίαιτων και ακραίων προγραμμάτων άσκησης.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, αν και αυτά δεν έχουν μελετηθεί ειδικά.
Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα αποτελέσματα αυτής της έρευνας: ορισμένες απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής, αντί για ολοκληρωμένες μεταρρυθμίσεις στον τρόπο ζωής, μπορούν να παράγουν εντυπωσιακά αποτελέσματα.
«Γνωρίζουμε ότι η μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη, αλλά είναι ένας πιο συγκεκριμένος και ευκολότερος τρόπος για να βελτιωθεί η υγεία της καρδιάς», είπε ο Δρ Τζέιμς Τράπασο, γιατρός στην κοιλάδα Hudson του New York Presbyterian Medical Group. Βασικές ειδικότητες στην υγεία, τον διαβήτη και την υπέρταση.
«Οι άνθρωποι εγκαταλείπουν τα υπερβολικά επίπονα προγράμματα διατροφής και άσκησης. Δεν μπορούν να δουν τα αποτελέσματα και δεν θα επιμείνουν σε αυτό. Η μείωση των 200 θερμίδων δεν θα τραβήξει πραγματικά την προσοχή και είναι εύκολο να απορροφηθεί», είπε.
«Αφαιρέστε μια σακούλα πατάτες τηγανιτές ή μερικά μπισκότα, συν τακτικές βόλτες, και τώρα η καρδιά σας είναι υγιής», είπε ο Mintz. «Αυτός ο οδικός χάρτης για την υγεία της καρδιάς είναι εύκολος χωρίς μεγάλα εμπόδια».
«Τα ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες», είπε. «Είτε είναι αλκοολούχο είτε μη αλκοολούχο, η μείωση της περίσσειας ζάχαρης είναι ο ευκολότερος τρόπος για να εξαφανίσεις τις θερμίδες».
Ένα άλλο βήμα είναι ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των τροφών με πολλές θερμίδες και των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά.
«Αποτελείται από τις μέτριες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα, οι οποίες θα έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο μέλλον. Είναι απίθανο να εγκαταλείψουμε αυτές τις παρεμβάσεις γιατί είναι σχετικά λίγες και εύκολο να επιτευχθούν», είπε ο Τραπάσο.
Η εξέταση της καρδιάς είναι ένα σημαντικό μέρος της παρακολούθησης της συνολικής υγείας. Συνιστάται σε όλους τους ενήλικες να ξεκινήσουν έναν βασικό έλεγχο υγείας της καρδιάς το συντομότερο δυνατό…
Οι ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση ενός ή περισσότερων ροφημάτων με ζάχαρη κάθε μέρα θα αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων στις γυναίκες.
Το νέο σύστημα που ονομάζεται «πυξίδα τροφίμων» κατατάσσει τα τρόφιμα από τα πιο υγιεινά έως τα λιγότερο υγιεινά με βάση 9 παράγοντες. Τα φρούτα και τα λαχανικά σημείωσαν την υψηλότερη βαθμολογία.
Εάν σε εσάς ή σε κάποιον που αγαπάτε έχει συνταγογραφηθεί μια μηχανική ήπια δίαιτα, ίσως θέλετε να μάθετε πώς να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων. Αυτό το άρθρο διερευνά τη μηχανική…
Αν έχετε ακούσει για τη γρήγορη δίαιτα του Daniel, ίσως αναρωτηθείτε τι σημαίνει. Αυτό το άρθρο διερευνά τη διατροφή, τα οφέλη και τα μειονεκτήματά της και πώς να ακολουθήσετε…
Μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα της κόπωσης των επινεφριδίων αλλάζοντας τη διατροφή σας. Κατανοήστε τη δίαιτα για την κόπωση των επινεφριδίων, συμπεριλαμβανομένης της τροφής που πρέπει να φάτε και…
Οι ειδικοί λένε ότι τα θρεπτικά συστατικά στο γάλα, το τυρί και το γιαούρτι πλούσια σε λιπαρά γάλακτος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η γαστρίτιδα αναφέρεται στη φλεγμονή του στομάχου. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και η αποφυγή άλλων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Μάθετε περισσότερα για τη γαστρίτιδα…
Τα μανιτάρια είναι νόστιμα και καλά για εσάς, αλλά μπορείτε να κάνετε μια κετογονική δίαιτα; Αυτό το άρθρο εστιάζει στη διατροφή και τους υδατάνθρακες των μανιταριών και σας δίνει…
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-15-2021